In der Regel beträgt die Wassertemperatur in einer geheizten Sauna 85 bis 95°C ("mittlere Höhe"). Als Bio- oder Niedertemperatur-Sauna gilt eine Saunatemperatur zwischen 60 und 75 °C bei gleichzeitiger Erhöhung der Luftfeuchte (bis zu 40 %). Vor einer Infusion überschreiten sollten die Feuchtigkeitswerte nicht 25 % betragen. Auch nach dem Saunaaufguss und vor einem neuen Saunakurs sollten die Messwerte von Lüften der Saunakabine wieder in den Normalbereich zurückgebracht werden.
Unter Bodennähe sind die Außentemperaturen im Vergleich zum Bereich der Sauna-Decke signifikant niedriger. Eine Saunapassage beträgt üblicherweise üblicherweise ca. 30 Zeitminuten. Die Abkühlung des ganzen Körpers ist nach dem Baden massiv (am besten mit frischer Luft, durch kalten Bauch oder Tauchen in ein Kaltwasserbecken). Eine Auslassung des Active Abkühlung funktioniert vielmehr unter gesundheitsschädlich.
Einige passionierte Saunagänger haben den Anspruch, die Raumtemperatur über um 110°C zu erhöhen oder die Schwitzperiode auf weit zu verlängern. über 30min. Menschen, die auch mit tieferen Temparaturen in der gegebenen Zeit zum schwitzen kommen, können durchaus auch Temparaturen von 60 bis 85 Graden Celsius wählen. Diese Temperaturspanne wird auch empfohlen, wenn ein Kind oder eine Enkelin in die Saunakabine gebracht wird.
Für in diesem Falle kann die Feuchtigkeit in der Sauna bis zu 40 % sein. Hinweis: Zeichen von Unwohlsein sollten bei den Saunen und zusätzlich führen immer ernstgenommen werden, um den Saal zu unterbrechen und für ein Kühlung des Körpers zur Verfügung zu stellen.
Zum ersten Mal in der Sauna? Das wars! Das ist es!
Saunanfänger, die zum ersten Mal eine Sauna aufsuchen wollen, wissen oft nicht einmal, was sie zu berücksicht. Wie funktioniert eine solche Sauna überhaupt? Für Ihren ersten Sauna-Besuch gibt es viele hilfreiche Hinweise. Holen Sie sich alles, was Sie für die Sauna benötigen, bereits zu Haus.
Am besten mit einer Sporttasche verpacken: Ein Saunahandtuch ist ein Spezialhandtuch, das die Schweißbildung besonders gut absorbiert und so für die notwendige Saunahygiene im Saunabereich sorgt. Der Saunabereich ist sehr hygienisch. Es liegt an Ihren eigenen Ideen, ob Ihre Bademode sie braucht: Wenn Sie im regulären Swimmingpool ein paar Gassen baden möchten, sollten Sie Ihre Badekleidung mitbringen.
Darüber hinaus bevorzugen es einige Saunagänger, sich zwischen den einzelnen Sitzungen der Sauna zu kleiden. Besonders im Sommer sollten Sie auch ein warmes Sockenpaar mitnehmen, damit Sie in den Ruhezeiten keine kühlen Füsse bekommen. Wenn Sie Ihre Saunatasche verpacken, denken Sie auch an die Dinge, die Sie nach Ihrer Saunatour benötigen. Welches ist die passende Sauna für Sie?
Gibt es in Ihrer Umgebung nur eine Sauna, ist die Wahl einfach. Bei einem Saunagang sollten Sie dann darüber nachdenken, was Ihnen am wichtigsten ist. Diejenigen, die nach der Arbeitszeit nur für kurze Zeit in die Sauna gehen wollen, um sich ein wenig zu entspannen, werden sicher andere Anforderungen an ihre Saunalandschaft haben als der leidenschaftliche Saunagast, der hier ganze Tage verweilt und die Sauna mit seinen ganz individuellen Bräuchen feiert.
Wesentliche Orientierungspunkte für die Wahl Ihrer individuellen Sauna sind unter anderem: Am besten beginnt man eine Tour durch die Saunalandschaft in aller Stille. In der Regel sind die anderen Saunagänger Ihnen gern behilflich, wenn Sie sie um freundliche Unterstützung bitten. Nehmen Sie sich für Ihren ersten Saunagang mehrere Std. Zeit, damit Sie bei Ihrer ersten Entdeckungsreise nicht unter zeitlichem Druck stehen.
Zuerst einmal sollten Sie vor dem Saunabesuch keine schweren, fetten Lebensmittel konsumieren, noch sollten Sie ganz auf Lebensmittel ausweichen. Allerdings kann das Verzehren von nichts dazu beitragen, dass die hohen Temperaturen in der Sauna den Blutkreislauf beeinträchtigen. Deshalb sollten Sie ein einfaches Menü wählen. Vor dem Hintergrund der anderen Sauna-Gäste sollten Sie besser auf den Einsatz von Bärlauch achten, da sich der Duft durch Schweißausbrüche besonders deutlich ausbreitet.
Sobald Sie in der Sauna angelangt sind, sollten Sie bei der Zubereitung der Saunagänge die nachfolgenden Richtlinien beachten: - Sie nehmen Ihre Saunatasche mit in die Sauna, es gibt dafür Ablagen. - Ein Parfüm hat in der Sauna keinen Platz und beeinträchtigt nur die anderen Besucher. Sie sollten Ihren Juwelen und Armbanduhren ausziehen, bevor Sie in die Sauna gehen.
Metallische Gegenstände erwärmen sich in der Sauna kräftig, was auf der Oberfläche zu Unannehmlichkeiten führen kann. Vor jeder Sauna gibt es in der Regel einen speziellen Brillenhalter für die Gläser. Wer es nicht zwangsläufig benötigt, sollte es nicht mit in die Sauna mitnehmen, da es dort oben gedämpft wird. In der Sauna können Sie ohne zu zögern eine Kontaktlinse auftragen.
In einer Sauna gilt die oberste Grundregel: Die Sauna ist eine textile Freizone! Beim Betreten der Sauna haben Sie nur Ihr Saunahandtuch dabei. Wenn Sie in der Sauna ankommen, müssen Sie zuerst feststellen, auf welcher Sitzbank Sie sich am besten wohl fühlen. Aus hygienischen Gesichtspunkten setzen oder liegen Sie sich nicht unmittelbar auf die Holzplatte, sondern benutzen Sie Ihr Frottier.
Beim Verlassen der Sauna ist es am besten, den Aussenbereich zum Auffüllen von frischer Atemluft zu benutzen, da der Luftsauerstoffgehalt in der Sauna verhältnismässig gering ist. Jetzt kommt eine Pause, bevor Sie wieder mit einem Saunakurs beginnen. In dieser Zeit können Sie es sich auf einer Liege gemütlich machen und sich entspannen oder ein Büchlein vorlesen oder die vielen Möglichkeiten der Sauna wie Fußwechselbäder oder Sprungbecken ausnutzen.
Jede Sauna ist mit einer Sanduhr ausgestattet, die in der Regel eine Dauer von 15 min anzeigt. Es ist ein Bezugspunkt für Saunagänger, da die meisten von ihnen in der Sauna keine Uhr anbringen. Sie müssen jedoch nicht für die gleiche Zeit in der Sauna sein. Wenn Sie das Gefuehl haben, dass Sie Ihren Koerper ueberfordern oder zu stark belastet sind, ist es besser, die Sauna frueher zu verlassen.
Eine Sauna-Sitzung ist kein Krafttest, sondern soll Ihrer Gesunderhaltung und Ihrem Wohlergehen nützen. Wer sich für die erste Saunagänge in einer Aufguss-Sauna entscheidet, sollte sich im Vorfeld darüber informieren, um welche Form des Tees es sich hierbei handelte und wie lange er hält, denn die Tür sollte vorzugsweise während des Tees verschlossen sein.
In der Regel gilt: Wenn Sie ruhig anfangen, gewöhnt sich Ihr Organismus an die Wärme und die Zeitspanne für die Sauna-Sitzungen wird allmählich verlängert. Weil Sie in der Sauna viel schwitzen, müssen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt ausbalancieren. Die meisten Saunagäste empfehlen, während der Sauna viel zu essen, um die besten Reinigungsergebnisse zu erzielen.
Während Ihres Saunabesuchs können Ihnen die Zahl der Regeln und die Auswahl der Saunas etwas verwirrend vorkommt. Lassen Sie sich davon nicht abhalten, die Sauna während Ihrer ersten Sauna-Sessions vorzeitig zu verlassen - Sie können die Zeit und Frequenz der Sauna-Sessions im Lauf der Zeit selbstständig erhöhen.